지인과 기분 좋게 술 한 잔 즐기며 시간을 보내고 난 뒤, 그 즐거웠던 시간과는 반대의 고통을 주는 숙취는 도통 적응이 되지 않는데요.
저 또한 마찬가지로 술 먹는 분위기는 좋아하지만 가끔씩 발생하는 숙취에 다음날을 그대로 버리는 경우가 많았습니다.
숙취를 겪을 때마다 도대체 어떤 것을 먹고, 무엇을 해야 숙취가 해소될까요?
오늘은 숙취로 고생하시는 분들을 위해 숙취 해소 할 수 있는 간단항 방법에 대해 알아볼까 합니다.
숙취란
숙취란 술을 마시고 수면을 취한 뒤 깬 후에 나타나는 여러 증상을 일컫습니다.
불쾌감, 두통, 피로, 식욕부진, 구토감 등의 신체에 발현되는 증상을 전부 포함하는데요. 정확한 원인에 대해서는 분명하지 않지만, 가장 대두되는 원인으로는 아세트알데히드설이 있습니다.
아세트알데히드설은 술이 인체 내에서 독성의 성분인 아세트알데히드로 대사 된다는 것인데, 명확한 원인이라 규명되지는 않고 있습니다.
숙취는 혈중 알코올 농도가 높을 때보다 0 수준으로 낮아질 때 더욱 심해진다고 하는데요. 숙취 해소에 도움이 되는 것을 찾기 위한 연구가 진행 중이지만, 이 또한 명확히 증명되지 않았습니다.
대신 알코올을 분해하는 성분이나, 간 기능을 원활히 하는 것에 초점을 맞추고 있으며, 혈중 알코올 농도를 빠르게 떨어뜨려 빨리 술을 깨게 하는 것으로 숙취 해소를 대신한다고 볼 수 있습니다.
숙취 해소라는 것은 '빨리 술을 깨는 것'이라고도 할 수 있습니다. 또한 숙취의 증상을 억제하는 것도 숙취 해소라고 할 수도 있겠죠.
숙취 해소 방법
- 술 적게 마시기
숙취를 없애는데 가장 효과가 좋은 방법이죠.
술을 적게 마실 수 없다면 발효주보다 증류주를 마시는 것이 숙취를 줄이는 데 좋습니다.
- 물, 이온음료 마시기
물을 마시면 체내 알코올 농도가 낮아지고, 소변 배출이 원활하게 되어 숙취에 도움이 됩니다. 또한 이온음료는 전해질을 보충해 줍니다.
알코올을 해독하는 과정에서 소변을 억제하는 바로프레신(항이뇨호르몬)의 분비가 줄어들어 몸속 수분이 부족해지고 혈중 알코올 농도가 높아지게 됩니다.
음주 중이나 음주 후 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 다만 탄산음료는 술과 마찬가지로 간에서 해독이 되기 때문에 간에 무리를 주게 됩니다.
이온음료를 음주 전, 음주 중, 음주 후 생각날때 마다 마신다면 숙취를 예방하는 데 매우 효과적입니다.
- 토마토 섭취
토마토는 유럽인들이 해장하기 위해 섭취하는 채소입니다.
토마토에는 라이코펜이라는 성분이 함유되어 있는데, 알코올을 분해하고 독성물질을 배출하는데 탁월한 효과가 있습니다.
또한 충분한 수분으로 체내 수분을 보충해 줍니다.
- 녹차 마시기
녹차에 함유된 아스파라긴산과 카테킨, 알라닌 성분은 알코올을 분해하는 효과가 있으며, 카페인 성분은 이뇨작용을 원활히 하여 체내에 쌓인 독성 물질을 배출시켜 줍니다.
- 아스파라거스, 브로콜리 섭취
아미노산의 일종인 아스파라긴산은 알코올을 분해하고, 풍부한 항산화 성분으로 간의 해독 작용에 도움을 줍니다.
브로콜리에 있는 글루코시놀레이트는 알코올 분해 효과를 가지며, 양배추보다 많은 비타민 U 함유로 속 쓰림 등 위를 보호합니다.
- 적당한 운동
흡수된 알코올의 10%는 땀이나 호흡을 통해 배출됩니다.
무리한 운동은 피하고 적절한 운동으로 땀을 흘리면 체내 알코올 농도가 줄어들게 됩니다. 다만 음주 뒤 몸에 수분이 부족하기 때문에 부족한 수분을 보충하며 땀을 흘리는 것이 좋습니다.
- 헛개나무 가지, 열매
헛개나무 열매, 가지에 함유된 플라보노이드와 알칼로이드는 혈중 에탄올 농도와 에탄올 대사물의 배출량을 낮추며, 간 손상에 대한 보호작용을 합니다.
술을 마시고 난 뒤에 섭취하는 것보다 술 마시기 전에 섭취하는 것이 효과가 높습니다. 수분 섭취를 위해 차로 끓여 드시는 것이 좋습니다.
- 충분한 수면
수면은 신체를 회복하는 과정으로 수면 중 알코올 분해가 이루어지게 됩니다.
또한 수면 중 숙취는 느낄 수 없겠죠. 충분한 시간, 질 높은 수면은 숙취 해소에 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
- 약국에서 구매 가능한 숙취 해소제
아르기닌은 간대사를 증진시켜 아세트알데히드의 분해를 촉진시킵니다. 아르기닌이 들어있는 약을 약국에서 쉽게 구매할 수 있습니다. (헤포스, 가네타인, RU-21 등등)
구토에 좋은 약도 있기 때문에 구토로 고생하시는 분들은 미리 구매하시면 좋겠네요.(반하사심탕, 인진오령산 등)
속쓰림에는 갤포스, 라니타드 등이 있습니다.
약은 음식보다 효과가 뛰어나지만 과복용 하게되면 몸에 부담이 될 수 있기 때문에 약국에서 약사와 상담 후 본인의 숙취에 맞게 구매하시길 바랍니다.
여기까지 숙취 해소에 좋은 방법에 대해 알아보았습니다.
시중에 판매되는 숙취 해소 음료의 경우 대부분 수분과 당, 간 건강에 도움을 주는 성분으로 구성되어 있습니다.
간 건강 성분은 회사마다 다르겠지만, 수분과 당은 필수라고 보는 게 맞다고 보입니다. 수분 섭취라고 얼큰한 국물요리를 많이들 드시는데 술을 마신 뒤 위에 무리가 되는 얼큰한 국물보단 수분이 풍부한 다른 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
여러분들의 쾌적한 음주 활동에 이 글이 조금이나마 도움이 되길 바라며 글을 마칩니다.